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開學學生焦慮癥高發期如何避免

隨著國內疫情得到初步的控制,全國各地首先是加快復工和復產,隨后就是學生們開學,這次假期是學生們有史以來漫長的假期,近全國各地陸續都有發布開學通知,很多學生的心理開始七上八下,在開學前莫名的感覺焦慮難安,情緒低落,嚴重時甚至可能會始終難以集中注意力,甚至是失眠,這種情況就是我們常說的開學前焦慮, 尤其是今年疫情,假期又特別長,有很多孩子已經玩過頭,忘記了學習,想想開學太多的功課跟不上就會更加焦慮,開學初是學生焦慮癥高發期如何避免?怎樣幫助孩子調整開學前的心態,也是家長們的重要任務。

 

學生在身心發展過程中,有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法,如自我暗示法等,對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

克服開學前焦慮方法一:加強身體鍛煉

在調整作息和飲食的基礎上,每天帶孩子到戶外跑跑跳跳、玩玩器械,也是很有必要的。每日一至兩小時的戶外體育活動,可以在鍛煉身體的同時,消耗孩子的體力,這樣既有助提高寶寶的睡眠質量,也有助于改善孩子頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態,提高孩子的精氣神,對調整孩子的身體和精神面貌起到很好的作用。

克服開學前焦慮方法二:學習自我暗示

需要堅強剛毅的意志,要對自我及自我暗示有堅定不移的信心,并在實踐中進行鍛煉,使自我暗示得到恰如其分的應用。

 

避免開學焦慮方法三:恢復飲食習慣

在家期間,家里各種美味佳肴,很多孩子隨意吃、隨時吃,甚至部分家長怕孩子吃少了,做各種好吃的,假期過后,部分孩子就會出現想吃飯、正餐時間吃不下飯甚至身體不適等問題。為了孩子能順利地回到校園生活,家長要盡快恢復放假前的飲食習慣,一日三餐按時吃,少吃油膩食物和零食,多吃水果蔬菜。

 

克服開學前焦慮方法四:恢復作息時間

家長在假期的后一段時間,盡量按照學習的作息時間要求孩子,早睡早起,按時午睡,縮短孩子娛樂時間,每天安排一定的活動時間。例如陪孩子讀書,這樣既可以拓展孩子的知識面,又可以培養閱讀的興趣,重要的是可以讓心沉靜下來,減少浮躁情緒……好多引導孩子做些能使情緒保持平靜的游戲,如講故事、畫畫、玩拼圖、做手工等,逐漸減少過度興奮的活動,讓孩子逐漸進入開學狀態,幫助孩子盡快適應學習的生活。

 

幫助孩子調整開學前心態方法五:家長提前跟孩子溝通

開學前幾天,家長的作息時間也要逐漸和孩子的上下學時間協調好,有意識和孩子多交流一些上學方面的事情,引導孩子將作息時間調整到學習狀態。處于低年級和青春期的學生,家長的陪伴和耐心溝通尤為重要。

如果家長們各種方法都嘗試過了,還是不能幫助孩子解解決焦慮狀,那就交給專業人士,千島教育為您提供專業的心理咨詢師,幫助您答疑解惑,解決心靈上的困惑,幫助孩子健康成長!

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